Psykofyysinen fysioterapeutti ja valmentaja Henna Linjakumpu tietää, mistä puhuu. Hänen työnsä ytimessä on kehorauha, keholempeys ja naisten kokonaisvaltainen hyvinvointi. Linjakummun halu auttaa on syntynyt omasta elämästä: kokemuksista naisena, äitinä sekä kamppailusta kehon ja syömisen kanssa.
– Olen tässä sekä ammattilainen että kokemusasiantuntija, Linjakumpu sanoo.
Koulutukseltaan hän on liikunnanohjaaja (AMK) ja fysioterapeutti (AMK), ja hän on erikoistunut psykofyysiseen fysioterapiaan sekä äitiys-, lantionpohja- ja naisten fysioterapiaan. Nykyään hän toimii pääasiassa valmentajana yrityksensä Naisten Fysiolinjan kautta.
Uusi vuosi – vanhat paineet
Tammikuu tuo mukanaan lupaukset paremmasta elämästä. Usein ne tarkoittavat dieettiä, painonpudotusta ja tiukempaa itsekuria. Linjakumpu on huomannut, että erityisesti naisilla lupaukset kumpuavat usein ulkonäköpaineista – ei aidosta hyvinvoinnista.
– Yhteiskunta luo valtavasti painetta siihen, millainen naisen pitäisi olla. Ja ylipainosta puhutaan usein terveysriskinä, vaikka tutkimusten mukaan liikkuva ylipainoinen ihminen on usein terveempi kuin liikkumaton hoikka.
Hänen mukaansa naisille asetetaan utopistisia tavoitteita: vatsarasvaa ei saisi olla, kehon pitäisi palautua nopeasti raskaudesta ja kaiken pitäisi olla hallinnassa samaan aikaan työn, perheen ja muun arjen kanssa.
– Todellisuudessa vatsarasvaa tarvitaan esimerkiksi hormonitoiminnan kannalta. Häpeä ja riittämättömyyden tunne vievät meitä kauemmas hyvinvoinnista.
Keho on viisas
Linjakummun työn ydinajatus on yksinkertainen: keho tietää, mitä se tarvitsee.
– Kun oppii kuuntelemaan kehoaan, löytyy hyvinvointi. Keho kertoo, milloin tarvitset lepoa, liikettä tai ravintoa.
Esimerkiksi makeanhimo ei hänen mukaansa ole merkki heikkoudesta, vaan usein viesti energiavajeesta – tai joskus käsittelemättömistä tunteista. Kehon viisaus näkyy myös vuodenaikojen mukaan: talvella keho kaipaa usein energiapitoisempaa ruokaa, kesällä kevyempää.
– Kun kaiken sallii itselleen, myös herkut, keho alkaa luontaisesti ohjata kohti tasapainoa. Herkkuja voi syödä vaikka joka päivä, mutta silloin kun keho on tasapainossa, muutama pala riittää hyvin.
Linjakumpu painottaa, ettei herkkujen tulisi olla palkinto kulutetuista kaloreista.
– Kielto lisää halua. Jos huomaa syöneensä levyllisen suklaata, kannattaa kysyä itseltään: söinkö tänään riittävästi ruokaa, olenko ollut kuormittunut? Itseään ei tarvitse soimata.
Dieetti on keholle hätätila
Toistuvat laihdutuskuurit ovat Linjakummun mukaan yksi suurimmista syistä kehon epätasapainoon.
– Keho kokee laihduttamisen hätätilana. Mitä useammin sitä tehdään, sitä tiukemmin keho pitää rasvavarastoista kiinni. Lopputuloksena paino ei laske ja tulee ”repsahdus”.
Hänen mukaansa ongelma ei ole ihmisessä, vaan dieettikulttuurissa.
Lempeämpää liikettä
Sama ajattelu ulottuu liikuntaan. Linjakumpu ei vastusta tehokasta treeniä, mutta muistuttaa monipuolisuuden merkityksestä.
– Tarvitsemme myös paljon lempeää liikettä, kuten kävelyä. Jos liikunta on jatkuvasti suorittavaa ja kulutukseen keskittyvää, se lisää stressiä ja kuluttaa kehoa.
Omasta kokemuksesta missioksi
Linjakummun kiinnostus aiheeseen juontaa juurensa abivuoteen, jolloin hän aloitti laihduttamisen ollessaan normaalipainoinen ja liikkuva nuori. Siitä alkoi pitkä kierre: dieettejä, painon jojottelua ja suorittavaa liikuntaa.
Äidiksi tuleminen reilut yhdeksän vuotta sitten oli käännekohta.
– Keho muuttui, enkä enää pystynyt hallitsemaan kaikkea. Huomasin uupumista ja ymmärsin hakea apua. Terapia auttoi, mutta erityisesti keholliset harjoitukset ja kehon kuuntelu muuttivat kaiken.
Nykyään Linjakumpu kertoo voivansa hyvin: hän syö ja liikkuu kehoaan kuunnellen, pukeutuu kuten haluaa eikä yritä piilottaa itseään.
Kehoa kuunnellen kohti hyvinvointia
Keho viestii epätasapainosta monin tavoin: uupumuksena, stressinä, ahmimisena, kipuina, suolisto-oireina, ihottumana, kuukautiskierron häiriöinä, hormooniepätasapainoina tai jatkuvina flunssina.
– Ensin keho kuiskailee. Jos emme kuuntele, se alkaa huutaa.
Kehon kuuntelua voi opetella pienin askelin – pysähtymällä kehon äärelle.
– Keskitytään niihin ruokahetkiin ihan oikeasti, ilman kännykkää tai muuta häiriötekijää. Ja se keskittyminen alkaa jo sen ruoan valmistamisvaiheessa.
Monille ohjattu tuki on tärkeää – siksi Linjakumpu tarjoaa muun muassa Kaveriksi kehon kanssa -valmennusta.
– Kun itse on kulkenut tämän matkan, pystyy auttamaan muita syvemmin.
